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Poser du tape sur un genou permet de soutenir les ligaments et tendons tout en maintenant une mobilité optimale pendant l’effort sportif. Cette technique de strapping, utilisée par les kinésithérapeutes et sportifs professionnels, réduit le risque de blessure et favorise la récupération musculaire.
- Le strapping du genou stabilise l’articulation sans bloquer complètement les mouvements naturels.
- Il existe plusieurs types de tape : rigide, élastique (kinesiotape) et semi-rigide.
- Une bonne préparation de la peau est indispensable pour garantir l’adhérence du tape.
- Le strapping ne remplace pas un avis médical en cas de douleur persistante ou de blessure grave.
1. Qu’est-ce que le strapping du genou ?
Le strapping du genou est une technique de contention adhésive qui consiste à poser des bandes de tape sur et autour de l’articulation du genou afin de la stabiliser. Utilisé depuis des décennies dans le monde sportif, il est aujourd’hui adopté aussi bien par les athlètes de haut niveau que par les sportifs amateurs. Son objectif principal est de limiter les mouvements excessifs susceptibles de provoquer une entorse, une tendinite ou une douleur liée à la rotule.
On distingue principalement deux approches : le strapping rigide, qui immobilise davantage l’articulation, et le kinesiotaping, qui utilise un tape élastique pour soutenir les muscles et favoriser la circulation sanguine et lymphatique. Le choix entre ces deux méthodes dépend du type de blessure, du sport pratiqué et des recommandations du praticien.
2. Matériel nécessaire pour taper un genou
Avant de commencer, il est important de rassembler tout le matériel requis pour réaliser un strapping efficace et confortable. Voici ce dont vous aurez besoin :
- Bande de tape rigide ou élastique : largeur 3,8 cm à 5 cm selon la zone à couvrir.
- Sous-tape ou mousse de protection : pour protéger la peau sensible et faciliter le retrait.
- Spray adhésif cutané : améliore l’adhérence du tape sur la peau.
- Ciseaux à bout arrondi : pour couper les bandes avec précision.
- Rasoir jetable : pour éliminer les poils et garantir une meilleure adhérence.
- Compresses ou lingettes alcoolisées : pour nettoyer et dégraisser la peau avant l’application.
| Caractéristique | Tape rigide | Kinesiotape (élastique) |
|---|---|---|
| Niveau de soutien | Élevé | Modéré |
| Liberté de mouvement | Limitée | Préservée |
| Durée de port | Pendant l’activité | Jusqu’à 5 jours |
| Utilisation principale | Prévention et contention | Récupération et soutien musculaire |
| Facilité de pose | Technique | Accessible |
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3. Préparation du genou avant l’application
La réussite d’un strapping repose en grande partie sur la qualité de la préparation. Une peau mal préparée entraîne un décollement prématuré du tape, ce qui réduit son efficacité et peut irriter la peau.
Commencez par raser la zone à taper si nécessaire, en particulier autour du genou et sur la rotule. Nettoyez ensuite la peau avec une lingette alcoolisée et laissez sécher complètement pendant deux à trois minutes. Si la peau est particulièrement sensible ou réactive, appliquez une couche de sous-tape ou de mousse protectrice avant toute bande adhésive. Appliquez enfin un spray adhésif cutané pour maximiser la tenue du strapping lors de l’effort, notamment en cas de transpiration abondante.
Positionnez le genou en légère flexion (environ 20 à 30 degrés) pour permettre une pose dans une position fonctionnelle et éviter que le tape ne comprime l’articulation en position étendue.
4. Techniques de strapping étape par étape
Voici la procédure recommandée pour un strapping classique du genou, adapté à la stabilisation de la rotule et des ligaments latéraux :
- Étape 1 – Ancrage supérieur : Posez une première bande horizontale à environ 10 cm au-dessus de la rotule, sans tension excessive, pour servir de point d’ancrage.
- Étape 2 – Ancrage inférieur : Posez une seconde bande horizontale à environ 8 cm en dessous de la rotule, au niveau du tibia, pour compléter le cadre de soutien.
- Étape 3 – Bandes de stabilisation latérale : À partir de l’ancrage inférieur, faites monter deux bandes en diagonale de chaque côté du genou en croisant légèrement sur la rotule pour rejoindre l’ancrage supérieur. Appliquez une légère tension vers l’intérieur ou l’extérieur selon le côté à soutenir.
- Étape 4 – Bande en demi-lune : Ajoutez une bande en forme de U autour de la rotule pour la maintenir en position centrale sans la comprimer directement.
- Étape 5 – Fermeture : Posez deux à trois bandes horizontales supplémentaires par-dessus les bandes de stabilisation pour sécuriser l’ensemble du montage.
Pour le kinesiotaping, découpez les bandes en forme de Y ou de I selon la zone ciblée et appliquez-les en partant de l’origine du muscle vers son insertion, avec une tension de 25 à 50 % selon l’objectif recherché (soutien musculaire ou décompression articulaire).
5. Erreurs fréquentes à éviter
Même avec de bonnes intentions, certaines erreurs courantes peuvent réduire l’efficacité du strapping, voire aggraver une blessure existante. Voici les pièges les plus fréquents :
- Appliquer le tape sur une peau humide ou grasse : le tape ne tiendra pas et se décollera rapidement lors de l’effort.
- Exercer une tension trop forte : cela peut comprimer les vaisseaux sanguins et provoquer des fourmillements ou une gêne circulatoire.
- Poser le tape en extension complète du genou : le tape risque de se décoller dès la première flexion et de mal se positionner autour de la rotule.
- Utiliser un tape périmé ou de mauvaise qualité : l’adhérence sera insuffisante pour maintenir l’articulation lors d’un effort intense.
- Strapper sur une blessure non diagnostiquée : le tape peut masquer une douleur importante et retarder une prise en charge médicale nécessaire.
6. Quand consulter un professionnel de santé ?
Le strapping est un outil complémentaire de prévention et de récupération, mais il ne se substitue pas à une consultation médicale. Il est fortement recommandé de prendre rendez-vous avec un kinésithérapeute ou un médecin du sport dans les situations suivantes :
- Douleur persistante au genou depuis plus de 48 heures malgré le repos.
- Gonflement important ou hématome visible autour de l’articulation.
- Sensation d’instabilité ou de dérobement du genou lors de la marche.
- Craquements ou blocages articulaires inhabituels.
- Antécédents de rupture ligamentaire ou d’opération chirurgicale du genou.
Un professionnel de santé pourra poser un strapping adapté à votre morphologie et à votre pathologie spécifique, et vous enseigner les bonnes techniques pour le réaliser vous-même en toute sécurité à l’avenir.