Pourquoi utiliser du tape de sport sur le genou ?

Le taping du genou est une méthode incontournable dans le monde du sport. Que vous soyez coureur, footballeur ou pratiquant de sports de contact, bien poser du tape sur votre genou peut faire la différence entre une performance optimale et une blessure invalidante. Dans ce guide complet, nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir pour réaliser un taping efficace et sécurisé.

1. Pourquoi utiliser du tape de sport sur le genou ?

Le genou est l’une des articulations les plus sollicitées lors de la pratique sportive. Il supporte le poids du corps, absorbe les chocs et assure la transmission des forces entre la cuisse et la jambe. Cette complexité anatomique le rend particulièrement vulnérable aux entorses, aux tendinites et aux douleurs chroniques comme le syndrome fémoro-patellaire.

Le tape de sport, ou bandage adhésif sportif, est utilisé depuis des décennies par les kinésithérapeutes et les préparateurs physiques pour plusieurs raisons fondamentales :

• Stabilisation de l’articulation : Le tape limite les mouvements excessifs qui peuvent causer des lésions ligamentaires.
• Réduction de la douleur : En soutenant les structures musculaires et tendineuses, le tape diminue la tension et soulage la douleur.
• Prévention des blessures : Porté en prévention, le tape réduit le risque de traumatismes lors d’efforts intenses.
• Maintien de la proprioception : Le contact du tape avec la peau améliore la perception sensorielle de l’articulation, aidant le sportif à mieux contrôler ses mouvements.

Il est important de distinguer deux grandes catégories de tape : le tape rigide (strapping classique) qui immobilise davantage l’articulation, et le kinesiotape (tape élastique) qui offre un soutien dynamique tout en préservant la mobilité. Le choix entre les deux dépend de la nature de la blessure et des objectifs thérapeutiques.

2. Le matériel nécessaire pour taper un genou

Avant de commencer la pose du tape, il est essentiel de rassembler le bon matériel. Un équipement inadapté peut compromettre l’efficacité du bandage et irriter la peau.

Matériel	Tape rigide (strapping)	Kinesiotape (élastique)
Type de bande	Bande adhésive non élastique (38-50 mm)	Bande élastique en coton (50 mm)
Sous-couche	Mousse de protection (underwrap)	Généralement non nécessaire
Ciseaux	Ciseaux à bouts ronds	Ciseaux à bouts ronds
Préparation peau	Rasoir + spray adhésif	Rasoir + nettoyant cutané
Durée de port	Pendant l’activité uniquement	2 à 5 jours

Voici la liste détaillée du matériel recommandé :

• Bandes de tape : Choisissez une largeur de 38 mm pour les bandes d’ancrage et de 50 mm pour les bandes de soutien principales.
• Mousse de protection (underwrap) : Indispensable pour le strapping rigide, elle protège la peau des irritations causées par le retrait du tape.
• Spray adhésif ou préparation cutanée : Améliore l’adhérence du tape, surtout en cas de transpiration excessive.
• Rasoir jetable : Pour éliminer les poils qui réduisent l’adhérence et causent de la douleur au retrait.
• Ciseaux à bouts ronds : Pour découper les bandes proprement et en sécurité.
• Crème barrière ou sparadrap hypoallergénique : Pour protéger les zones sensibles comme le creux poplité.

3. Préparation du genou avant la pose du tape

La préparation est une étape souvent négligée mais absolument cruciale. Un tape posé sur une peau mal préparée décollera rapidement et perdra toute son efficacité protectrice.

Suivez ces étapes dans l’ordre pour préparer correctement votre genou :

1. Nettoyez la peau : Lavez le genou et la zone environnante avec de l’eau et du savon doux pour éliminer toute trace de sueur, de crème hydratante ou de lotion. Séchez soigneusement.
2. Rasez les poils : À l’aide d’un rasoir propre, rasez délicatement la zone où le tape sera appliqué, en remontant d’environ 10 cm au-dessus et en dessous du genou.
3. Appliquez un spray adhésif (optionnel) : Si vous pratiquez un sport avec transpiration abondante, vaporisez une fine couche de spray adhésif et laissez sécher 30 secondes avant d’appliquer le tape.
4. Posez la mousse de protection : Pour le strapping rigide, enroulez une couche de mousse underwrap autour du genou pour protéger la peau. Veillez à ne pas la poser trop serrée.
5. Positionnez le genou correctement : Le genou doit être fléchi à environ 20-30 degrés pour le strapping standard, ou en position neutre pour certaines techniques de kinesiotaping. Cette position simule la position fonctionnelle adoptée lors de l’activité sportive.

Évitez d’appliquer du tape sur une peau irritée, blessée ou présentant des lésions cutanées. En cas de doute sur l’état de votre peau, consultez un professionnel de santé avant de procéder.

4. Techniques de pose du tape selon le type de blessure

Il n’existe pas une seule façon de taper un genou. La technique utilisée doit être adaptée à la nature du problème et à l’objectif recherché. Voici les trois méthodes les plus courantes.

Technique 1 : Strapping pour entorse du ligament latéral

Cette technique est utilisée pour stabiliser le genou après une entorse des ligaments latéraux internes ou externes.

1. Posez deux bandes d’ancrage circulaires : une à mi-cuisse et une à mi-mollet, sans trop serrer.
2. Appliquez des bandes en éventail de part et d’autre du genou, en partant de l’ancrage inférieure vers l’ancrage supérieure, en passant sur la zone ligamentaire à soutenir.
3. Ajoutez des bandes de verrouillage horizontales pour consolider le bandage.
4. Terminez par une bande circulaire légère pour lisser l’ensemble et éviter les décollements.

Technique 2 : Kinesiotaping pour syndrome fémoro-patellaire

Le syndrome fémoro-patellaire (douleur sous la rotule) est très fréquent chez les coureurs. Le kinesiotape permet de rééquilibrer la tension musculaire autour de la rotule.

1. Découpez une bande en Y depuis la base. La longueur totale doit correspondre à la distance entre le bas du quadriceps et le bas de la rotule.
2. Appliquez l’ancre (partie non découpée) sur le haut de la rotule sans tension.
3. Guidez chaque branche du Y de chaque côté de la rotule vers le tibia, en appliquant une tension légère à modérée (25-50%).
4. Frottez doucement la bande pour activer l’adhésif thermosensible.

Technique 3 : Strapping pour tendinite rotulienne (genou du sauteur)

La tendinite rotulienne touche fréquemment les basketballeurs, volleyballeurs et athlètes pratiquant des sports avec sauts répétés.

1. Posez une bande d’ancrage circulaire juste en dessous de la rotule.
2. Appliquez deux ou trois bandes en diagonale croisée sous la rotule pour soutenir le tendon rotulien.
3. Finalisez avec une bande circulaire de consolidation.

5. Erreurs courantes à éviter lors du taping du genou

Même avec de bonnes intentions, certaines erreurs de taping peuvent réduire l’efficacité du bandage ou, pire, aggraver la blessure existante. Voici les pièges les plus fréquents à éviter absolument.

• Poser le tape trop serré : Un bandage trop compressif peut couper la circulation sanguine et provoquer des fourmillements, des engourdissements ou des douleurs. Si vous ressentez ces symptômes, retirez immédiatement le tape.
• Négliger la préparation cutanée : Un tape posé sur une peau grasse ou humide décollera en quelques minutes. Prenez toujours le temps de nettoyer et de sécher la peau.
• Utiliser un tape inadapté : Le tape rigide n’est pas interchangeable avec le kinesiotape. Chaque type a des propriétés spécifiques adaptées à des situations précises.
• Créer des plis ou des bulles : Les irrégularités dans la pose du tape créent des points de pression qui irritent la peau. Lissez soigneusement chaque bande après application.
• Ignorer la douleur : Le tape ne doit pas provoquer de douleur lors de la pose. Si c’est le cas, retirez-le et consultez un kinésithérapeute.
• Taper sans diagnostic préalable : Le tape est un outil de soutien, pas un substitut au diagnostic médical. Une blessure grave (fracture, rupture ligamentaire complète) nécessite une prise en charge médicale urgente.

6. Durée de port et conseils d’entretien du tape

La durée de port du tape dépend du type utilisé et des conditions d’utilisation. Voici les recommandations générales pour optimiser son efficacité et préserver l’intégrité de votre peau.

Tape rigide (strapping)

Le strapping rigide est conçu pour être porté pendant la durée de l’activité sportive uniquement. Il doit être retiré après l’effort pour permettre à la peau de respirer et éviter les macérations. Ne jamais dormir avec un strapping rigide.

Kinesiotape

Le kinesiotape peut être porté entre 2 et 5 jours consécutifs, y compris sous la douche, à condition d’utiliser une marque de qualité avec un adhésif résistant à l’eau. Tapotez doucement la bande après la douche au lieu de la frotter pour ne pas la décoller prématurément.

Comment retirer le tape sans douleur

1. Ne tirez jamais le tape d’un coup sec perpendiculairement à la peau.
2. Décollez le tape dans le sens des poils, en maintenant la peau avec l’autre main.
3. Utilisez de l’huile (huile de bébé ou huile d’olive) pour dissoudre l’adhésif et faciliter le retrait si le tape est très collant.
4. Après le retrait, appliquez une crème hydratante apaisante pour restaurer la barrière cutanée.

Si votre peau présente des rougeurs, des irritations ou des réactions allergiques après l’utilisation du tape, cessez immédiatement son utilisation et consultez un dermatologue ou votre médecin traitant.

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