⚠️ Cette page vous connecte aux partenaires et marchés affiliés d’Atovia. Nous pouvons recevoir une commission des partenaires affiliés pour les activités effectuées via ces liens. Les offres de réduction peuvent changer à tout moment selon la politique ! Soyez assuré qu’il n’y a aucun coût supplémentaire pour vous ! Nous espérons que cela vous fera gagner du temps pour trouver les bons articles !
- Le strapping stabilise le genou et réduit le risque de blessure pendant l’effort sportif.
- Un bon strapping nécessite du tape rigide, du tape élastique et un spray adhérent.
- La peau doit être propre, sèche et rasée avant toute application.
- Ne jamais trop serrer le tape pour préserver la circulation sanguine.
- Retirer le strapping après chaque séance ou après 24 heures maximum.
1. Pourquoi straper son genou ?
Le strapping du genou est une technique de contention utilisée par les sportifs amateurs et professionnels pour protéger l’articulation contre les blessures ou accompagner la rééducation. Qu’il s’agisse d’une entorse ligamentaire, d’une tendinite rotulienne ou d’une instabilité chronique, le tape maintient les structures fragiles sans immobiliser totalement le genou.
En soutenant la rotule et les ligaments dans une position correcte, le strapping améliore la proprioception — la perception que le corps a de la position de l’articulation — ce qui réduit considérablement le risque de rechute et favorise un retour au sport en toute sécurité.
2. Matériel nécessaire pour le strapping
Avant de commencer, rassemblez tout le matériel indispensable pour réaliser un strapping efficace et durable :
- Tape rigide (non élastique) : largeur 3,8 cm, pour les ancrages et la stabilisation principale.
- Tape élastique (cohésif ou Kinesio) : largeur 5 à 7,5 cm, pour les tours de soutien.
- Spray adhérent : améliore l’adhérence et protège la peau sous le tape.
- Mousse ou coton de protection : pour les zones osseuses sensibles autour du genou.
- Ciseaux à bandage : pour couper proprement et retirer le tape en toute sécurité.
- Rasoir (si nécessaire) : pour raser les poils et optimiser l’adhérence du tape.
| Caractéristique | Tape rigide | Tape élastique |
|---|---|---|
| Niveau de soutien | Élevé | Modéré |
| Liberté de mouvement | Limitée | Bonne |
| Utilisation idéale | Entorses, ligaments | Tendinites, prévention |
| Durée de port conseillée | Pendant la séance | Jusqu’à 24 heures |
| Facilité d’application | Technique | Facile |
3. Préparation du genou avant l’application
Une bonne préparation garantit l’efficacité et la durabilité du strapping. Suivez ces étapes avant d’appliquer le moindre ruban :
- Nettoyez la peau à l’eau et au savon, puis séchez soigneusement à l’aide d’une serviette propre.
- Rasez la zone si les poils sont abondants afin de garantir une adhérence optimale du tape.
- Appliquez le spray adhérent sur toute la surface à taper et laissez sécher environ 30 secondes.
- Protégez les zones osseuses (tête du péroné, tubérosité tibiale antérieure) avec de la mousse ou du coton.
- Positionnez le genou à environ 20 à 30 degrés de flexion, en position fonctionnelle neutre.
🛒 Produit Recommandé
4. Technique de strapping étape par étape
Voici la méthode standard pour un strapping du genou en cas d’instabilité ligamentaire ou d’entorse légère :
Étape 1 — Ancrages proximaux et distaux
Posez deux bandes de tape rigide circulaires : une en haut de la cuisse (environ 10 cm au-dessus du genou) et une en bas de la jambe (environ 10 cm sous le genou). Ces ancrages serviront de points de départ pour toutes les bandes de soutien. Ne serrez pas trop fort.
Étape 2 — Protection des points de pression
Placez un petit carré de mousse de protection de chaque côté de la rotule pour éviter toute irritation cutanée lors des mouvements répétés.
Étape 3 — Bandes de soutien latéral
Découpez 3 à 4 bandes de tape rigide d’environ 20 cm. Partez de l’ancrage proximal, passez de chaque côté de la rotule en croisant légèrement sous elle, puis fixez sur l’ancrage distal. Ces bandes limitent les mouvements latéraux excessifs.
Étape 4 — Bandes circulaires de fermeture
Avec du tape élastique, posez des bandes circulaires en remontant depuis l’ancrage distal jusqu’à l’ancrage proximal, en chevauchant chaque bande de moitié. Ces tours consolident l’ensemble et répartissent la pression de façon uniforme.
Étape 5 — Vérification finale
Demandez au sportif de fléchir et d’étendre légèrement le genou. Le strapping doit offrir une résistance sans provoquer de sensation de pincement, de fourmillement ou d’engourdissement. Si l’un de ces signes apparaît, retirez immédiatement le tape et recommencez moins serré.
5. Conseils d’utilisation et durée de port
- Durée maximale : ne conservez pas un strapping plus de 24 heures consécutives, sauf avis médical contraire.
- Après l’effort : retirez toujours le strapping après votre séance sportive pour permettre à la peau de respirer.
- Retrait en douceur : utilisez des ciseaux à bandage et découpez le long de la face interne de la jambe. Tirez lentement en maintenant la peau de l’autre main.
- Surveiller la peau : en cas de rougeur persistante, d’ampoule ou de réaction allergique, consultez un professionnel de santé.
- Ne pas remplacer un suivi médical : le strapping est un complément, pas un traitement. En cas de douleur intense ou de gonflement, consultez un kinésithérapeute ou un médecin du sport.
6. Produits recommandés pour le strapping
Pour un résultat optimal, investissez dans du matériel de qualité professionnelle. Les grandes marques comme Mueller, Leukotape, Kinesio ou Thuasne proposent des gammes complètes adaptées aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés. Vous les trouverez en pharmacie, en magasin de sport spécialisé ou en ligne.
Optez pour un kit de strapping complet comprenant tape rigide, tape élastique cohésif et spray adhérent pour disposer de tout le nécessaire en une seule commande. Vérifiez toujours la largeur des bandes (3,8 cm pour le tape rigide, 5 à 7,5 cm pour le tape élastique) afin d’assurer un maintien adapté à l’anatomie du genou.
Équipez-vous avec le meilleur matériel de strapping pour protéger votre genou efficacement lors de chaque séance sportive.